부정맥을 경험하는 사람들에게 규칙적인 운동은 심장 건강을 유지하고 증상을 관리하는 데 필수적입니다.
그러나 모든 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 특히 심장 상태가 있는 사람들은 운동 선택에 주의해야 합니다.
이번 글에서는 부정맥에 좋은 운동과 피해야 할 운동에 대해 살펴보겠습니다.
부정맥에 도움이 되는 운동
▪ 유산소 운동
- 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영은 심장 건강을 위한 이상적인 유산소 운동으로 꼽힙니다. 하루에 최소 30분, 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 추천됩니다.
- 유산소 운동은 중등도 강도로 심장에 무리를 주지 않으면서 심혈관 기능을 강화시킵니다.
▪ 요가와 타이 차이
- 요가와 타이 차이는 심장의 안정을 도와주고 스트레스를 해소하는 데 효과적인 운동입니다.
- 몸의 유연성을 향상시키고 심박수를 조절하는 데 도움을 줍니다.
▪ 체조 및 스트레칭
- 간단한 체조와 스트레칭도 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 주 1~2회 정도의 간단한 루틴으로도 효과를 누릴 수 있습니다.
피해야 할 운동
마라톤과 같은 고강도 유산소 운동이나 10kg 이상의 덤벨을 이용한 근력 운동은 피해야 합니다.
신체 접촉이 심한 스포츠(축구, 농구 등)와 극도로 지구력을 요하는 운동(잠수, 다이빙 등)도 부정맥 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
부정맥 관리를 위한 운동 팁
1) 운동 전 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우세요.
2) 운동 강도는 개인의 체력 수준에 맞추어 적절히 조절하고, 혈압이나 어지러움 등의 증상이 있을 때는 운동량을 줄이거나 중단하세요.
3) 일상에서 스트레스를 줄이고, 건강한 식단을 유지하는 것도 중요합니다.
부정맥 관리에 있어 적절한 운동은 불가결한 요소입니다.
건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단과 더불어, 규칙적인 운동은 심장 건강을 유지하고 증진시키는 데에 큰 도움을 줄 수 있습니다.