골밀도 높이는 방법 4가지
골밀도는 뼈의 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 골밀도가 낮으면 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험이 높아지며, 이는 노년기에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 글에서는 골밀도를 높이는 다양한 방법을 소개하겠습니다. 1. 영양 섭취로 골밀도 높이기 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소로, 골밀도를 높이는 데 필수적입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 시금치, 브로콜리 등에서 얻을 수 있으며, 비타민 D는 햇볕을 통해 체내에서 생성되거나, 생선, 달걀, 강화 우유 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 뼈 형성을 돕고, 비타민 K는 뼈 단백질의 생성에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 아몬드, 호박씨, 시금치 등에서 얻을 수 있으며, 비타민..