어깨 통증 완화를 위한 승모근 스트레칭 5가지 알아보기

승모근 스트레칭은 목과 어깨 부분을 풀어주어 긴장을 완화하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 아래는 승모근 스트레칭을 위한 5가지 자세를 설명하였습니다. 1. 목 기울이기 목 기울이기는 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭 운동입니다. 먼저 편안한 자세에서 앉거나 서서 어깨를 편안하게 풀어놓은 상태에서 시작합니다. 그 후 천천히 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울입니다. 어깨를 최대한 내려놓고 허리를 펴는 느낌으로 목을 오른쪽으로 기울입니다. 이때 목의 한쪽 부분에 긴장이 느껴질 때까지 천천히 이동합니다. 최대 기울임 지점에서 15-30초간 정지하며 해당 자세를 유지합니다. 이때 꾸준한 숨 쉬기를 유지하면서 근육에 더 많은 산소를 공급합니다. 그 후 천천히 목을 원위치로 돌아가고, 이후 왼쪽으로 ..